Ist es dir im Alltag schon mal passiert, dass du dich von einem Geräusch oder Geruch so extrem gestört gefühlt hast und Menschenmassen dich übereizen? Du bist sehr schnell erschöpft und zu dir haben Menschen häufig gesagt, dass du nicht so sensibel sein sollst? Ja? Dann könnte es sein, dass du eine hochsensible Person bist.
Hochsensibilität ist eine Persönlichkeitseigenschaft (keine Krankheit!), die Menschen besonders aufmerksam auf Reize macht. Sie spüren die Welt intensiver und reagieren stärker auf andere. Viele Menschen erleben die Welt um sich herum intensiver als andere.
Es ist kein Mangel, sondern ein besonderer Weg, die Welt zu sehen. Rund 15–20 % der Menschen sind hochsensibel. Sie nehmen Details wahr, die andere nicht sehen.
Sensibel zu sein heißt, lebhaft zu fühlen und feine Nuancen zu erkennen. Es bedeutet auch, eine tiefe Verbindung zur Natur zu haben. Doch es kann auch herausfordernd sein, besonders in lauten Orten.
Hochsensibilität ist keine Schwäche. Es ist eine Fähigkeit, die das Leben bereichern kann. Mit der richtigen Handhabung kann es zu einem wertvollen Erlebnis werden.
Die Grundlagen von Hochsensibilität
Hochsensibilität bedeutet, dass man die Welt intensiver erlebt. Menschen mit dieser Eigenschaft fühlen Empathie stark und reagieren intensiv auf Umwelteinflüsse. Diese starke Empfindsamkeit kann sowohl eine Chance als auch eine Herausforderung sein.
Merkmale hochsensibler Menschen
Hochsensible Menschen haben einzigartige Eigenschaften. Sie fühlen die Gefühle anderer sehr stark und reagieren darauf sensibel. Sie sind oft sehr gerecht und haben einen starken Gerechtigkeitssinn.
Viele von ihnen sind introvertiert. Sie bevorzugen ruhige Orte, um zu arbeiten und zu leben.
An dieser Stelle sei dir gesagt, dass es Nuancen im Bereich der Hochsensibilität gibt und jeder individuellen Ausprägungen hat. Zum Beispiel ist nicht jeder geräuschempfindlich, aber nimmt vielleicht die Emotionen intensiver wahr oder auch andersherum.
Hier sind einige Anzeichen für Hochsensibilität:
- Sinne sind stärker ausgeprägt, wie Hören, Sehen, Riechen
- Reizüberflutung: Schnelle Übereizung, da mehr aufgenommen wird
- Meidung von Menschenmassen
- Emotionale Feinfühligkeit
- Kreativität
- Empathiefähigkeit: Du kannst dich gut in andere Menschen hineinversetzen
- Braucht viele Pausen und Rückzugsmöglichkeiten
- Fühlen sich andersartig, wie ein Alien
- Harmoniebedürfnis
- Gerechtigkeitssinn
- Tiefgründig
- Stimmung anderer beeinflusst dich
- Wahrnehmung von Feinheiten
- Perfektionismus und hohe Ansprüche an sich selbst, Angst vor Fehlern
- Starke Verbindung zur Natur, Kunst und Musik
- Sensibel gegenüber Kritik
- Körperliche Sensibilität wie Allergien, Hautreizungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Du magst es nicht, bei deiner Arbeit beobachtet zu werden
- Stressanfälliger
- Grübeln, anfälliger für Overthinking
- Stoffe kratzen auf der Haut und das Etikett kann nerven (ich bekomme bei manchen zu rauen Stoffen ein komisches Gefühl)
- Höhere Schmerzempfindlichkeit
- Reagieren empfindlicher auf Alkohol
- Hunger wird als unangenehm empfunden (wenn ich hungrig bin, werde ich grummelig)
- Nah am Wasser gebaut
- Dinge werden persönlich genommen und die Schuld häufig bei sich selbst gesucht
- Konzentrationsschwierigkeiten bei Reizüberflutung
- Hochsensible Menschen brauchen mehr Zeit zum Nachdenken und die Antwort fällt ihnen dann erst im Nachhinein ein
- Sehr hilfsbereit
- Über angepasst: Sie machen das, was von der Gesellschaft verlangt wird
- Unglück und Probleme auf der Welt nehmen Hochsensible mehr mit als Normalsensible
- Unsicherheit und oft ein niedriges Selbstwertgefühl, wenn sie noch nicht gelernt haben, mit der Hochsensibilität umzugehen
- Meist weniger Freundschaften
- Erhöhtes Schlafbedürfnis
- Großraumbüros sind nichts für sie
- Reiches Innenleben
- Hochsensiblen ist es wichtig, einem Beruf mit Sinn nachzugehen
Wenn du dich in vielen Kennzeichen wiederfindest, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du hochsensibel bist.
Abgrenzung zu anderen Persönlichkeitstypen
Im Gegensatz zu Scannerpersönlichkeiten, die viele Interessen haben, konzentrieren sich hochsensible Menschen auf wenige Themen. Sie verarbeiten diese Themen tief. Zu viele Reize können sie jedoch überwältigen. Es gibt aber auch eine Mischung von Hochsensibilität & Scannerpersönlichkeit.
Wissenschaftlicher Hintergrund und Forschung
Als Fernstudentin der Wirtschaftspsychologie finde ich dazu auch den wissenschaftlichen Hintergrund spannend.
In der Wissenschaft wird die Hochsensibilität kontrovers diskutiert, es gibt einen Teil, der sagt, es wäre nur eine ausgeprägtere Version der Sensibilität, und die andere Abteilung glaubt an die Hochsensibilität. Viele Wissenschaftler sehen es als einen Teil des Neurotizismus an (einer von den fünf Dimensionen der Persönlichkeit nach dem Big-Five-Modell von McCrae & Costa, 1987). Die Erfinderin des Begriffes Hochsensibilität ist Elaine Aaron. Ich sehe den Begriff „Hochsensibilität“ als hilfreich an, denn er hat mir schon viel weitergeholfen. Bilde dir deine eigene Meinung darüber und frag dich dabei: Fühlst du das Wort oder tritt eher das Gegenteil ein?
Es gibt einige Studien dazu, dass hochsensible Menschen bestimmte Gehirnareale mehr nutzen. Diese Bereiche sind für Aufmerksamkeit und Emotionen wichtig. Die Forschung hilft, Hochsensibilität besser zu verstehen und die Lebensqualität zu verbessern.
Zu diesem Thema finde ich auch die Forschung dazu interessant: https://www.gen-psych.ruhr-uni-bochum.de/gepsy/mam/content/hochsensibilitaet_2021_final.pdf
Noch ein interessanter Artikel dazu: https://www.aurum-cordis.de/forschungsstand-hochsensibilitaet
Leben mit Hochsensibilität
Das Leben einer hochsensiblen Person ist voller tiefen Gefühle und Sinneswahrnehmung. Diese starke Wahrnehmung kann überwältigend sein, aber auch ein großes Geschenk. Hochsensible Menschen erleben oft in einer falschen Umgebung, dass sie angeblich nicht richtig seien. Im Laufe des Lebens fühlen sie sich so, als wären sie zu schwach für diese Welt.
Um mit Hochsensibilität umzugehen, ist es wichtig, eine Balance zu finden. Man muss Grenzen setzen und sich Zeit zum Ausruhen nehmen. So vermeidet man Überstimulation.
- Erkennen und Respektieren der eigenen Grenzen
- Aufbau eines unterstützenden sozialen Umfelds
- Entwicklung von Bewältigungsstrategien in stressigen Situationen
- Nutzung kreativer Ausdrucksformen zur Verarbeitung intensiver Gefühle
Hochsensible Menschen erleben viel im Innen. Sie haben Zugang zu tiefen Gefühlen und ihrer Intuition. Diese Fähigkeiten sind nützlich in Jobs, die Empathie und Kreativität brauchen.
Um ihr volles Potenzial zu entfalten, können hochsensible Menschen Hilfe benötigen. Therapeuten, Coachs und Mentoren können dabei unterstützen. Sie helfen, Alltagsstrategien zu lernen und die Stärken zu fördern. Buche dir gerne ein Orientierungsgespräch bei mir. Ich bin Coachin für die berufliche Neuorientierung von hochsensiblen Scannerpersönlichkeiten.
Hochsensibel in der modernen Gesellschaft
In unserer Welt, die voll ist von Informationen und Reizen, haben hochsensible Menschen besondere Herausforderungen. Diese Herausforderungen betreffen Beruf und Alltag. Doch Hochsensibilität bringt auch ein großes Potenzial mit, die die Welt benötigt, um aus dieser hektischen Zeit herauszukommen.
Herausforderungen im Alltag und Berufsleben
Hochsensibilität kann sowohl bereichern als auch belasten. Man braucht Ruhephasen und weniger reizvolle Umgebungen. Aber der moderne Arbeitsplatz verlangt oft mehr.
Deswegen ist es wichtig, den Arbeitsplatz und den Alltag bewusst zu gestalten. Finde einen Arbeitsplatz, der ruhig ist und dich nicht ständig unter Druck setzt und du genug Pausen machen kannst.
Missverständnisse und Stigmatisierung
Ein Missverständnis über Hochsensibilität führt oft zu Stigmatisierung. Manche denken, Sensibilität sei eine Schwäche. Das kann soziale und berufliche Nachteile bedeuten.
Es ist wichtig, über Hochsensibilität aufzuklären, um mehr Menschen zu einem Verständnis zu bewegen.
Positives Potenzial der Hochsensibilität
Das hohe Empathie empfinden und die intensive Wahrnehmungsfähigkeit von Hochsensiblen bieten große Vorteile. Sie sind besonders wertvoll in kreativen und sozialen Berufen. Diese Fähigkeiten helfen, Menschen besser zu verstehen und darauf einzugehen.
| Aspekt | Herausforderung | Chancen |
|---|---|---|
| Alltag | Konflikt zwischen Ruhebedürfnis und Gesellschaftsanforderungen | Entwicklung persönlicher Methoden zur Stressbewältigung |
| Berufsleben | Kollision von Ruhephasen mit Leistungsanforderungen | Potenzial für erhöhte Kreativität und Innovation |
| Missverständnisse | Stigmatisierung als „zu empfindlich“ | Aufklärung und Sensibilisierung erhöhen die Akzeptanz |
| Stigmatisierung | Soziale Isolation | Stärkung des Gemeinschaftsgefühls durch Support-Gruppen |
| Potential | Begrenztes Verständnis in der Gesellschaft | Einflussnahme auf innovative Ansätze in verschiedenen Feldern |
Kommunikation und Beziehungen als Hochsensibler
Hochsensible Personen haben ein starkes Einfühlungsvermögen. Sie können Gefühle durch nonverbale Signale gut erkennen. Das hilft ihnen, auf eine tiefen, emotionalen Ebene zu kommunizieren.
Diese Art der Kommunikation führt oft zu tiefgehenden und erfüllenden Beziehungen. Es ist ein großer Vorteil für sie.
Ein wichtiger Punkt ist, dass sie klare Grenzen brauchen. Ohne diese könnten sie emotional überfordert werden. Es ist wichtig, dass sie ihre Grenzen und Bedürfnisse klar kommunizieren.
Diese Offenheit hilft, Missverständnisse zu vermeiden. Es schafft eine Basis für gesunde Beziehungen im Privaten und Beruflichen.
- Verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen durch tiefes Verständnis und Einfühlungsvermögen.
- Gefahr der emotionalen Überlastung bei Missachtung eigener Grenzen.
- Wichtigkeit einer offenen Kommunikation über persönliche Bedürfnisse.
Diese Punkte sind wichtig für das Wohlbefinden von hochsensiblen Personen. Sie zeigen, wie wichtig angepasste Kommunikation und die Pflege von Beziehungen sind.
Fazit
Das Thema Hochsensibilität hilft dir, dich besser zu verstehen und zu schauen, wie du dein Leben besser für dich anpassen kannst. Schaue dir deine verschiedenen Lebensbereiche genauer an wie z. B. Beruf, Familie oder Selbstfürsorge. Hochsensibilität ist keine Krankheit, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal und es ist gut, dass es sensiblere Menschen gibt, denn diese Neue Welt benötigt das. Wenn du weißt, was deine Stärken und Fähigkeiten sind und du besser mit den Schattenseiten umgehen kannst, umso wohler fühlst du dich in deiner Haut. Du darfst so sein, wie du bist, denn du bist gut genug!
Es ist wichtig, den Lebensraum bewusst zu gestalten. Stressmindernde Aktivitäten können die Lebensqualität steigern. Die Anerkennung der eigenen Hochsensibilität als Stärke ist der Schlüssel zu einem authentischen Leben.
- Informationsaufnahme und -verarbeitung bewusst steuern
- Soziale Beziehungen achtsam pflegen
- Arbeitsumgebung hochsensibilitätsfreundlich gestalten
Hochsensible Menschen bringen Empathie und ein scharfes Bewusstsein mit. Ihre Integration in das tägliche Leben fördert die Entfaltung und Selbstakzeptanz.
Es gibt im Internet viele Communitys und Selbsthilfegruppen, die dich als hochsensible Person unterstützen. Schaue dich einfach mal um. Wenn du persönliche Unterstützung brauchst, dann buche dir bei mir ein Kennenlerngespräch, ich befasse mich mit dem Thema Berufung finden aber auch der Hochsensibilität und Scannerpersönlichkeit. Ich freue mich auf dich! Zurzeit gibt es das Orientierungspaket (4 × 60 Min 1:1 Coaching) für 200 € statt bisher 400 € bis zum 15.11.2024. Hier kannst du dir ein Orientierungsgespräch buchen.